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体脂15.7%梨形身材在练减脂塑形课表分享

时间:2020-10-17 14:01:26来源:辣妈女性网作者:马小婷
导读:Heyhey七七来啦,之前给大家分享了健身房的减脂塑形效果(p2-3),有姐妹让我分享塑形跟练视频,这次就出了份针对梨形减脂-腿部塑形的10日课表

Heyhey七七来啦,之前给大家分享了健身房的减脂塑形效果(p2-3),有姐妹让我分享塑形跟练视频,这次就出了份针对梨形减脂-腿部塑形的10日课表

体脂15.7%梨形身材在练减脂塑形课表分享

课表重点p4-6

1重腿部塑形

尤其利于假胯宽、膝超伸、小腿外翻、大腿前侧凸出等改善,都是无器械的轻中度运动,宅家就能练

体脂15.7%梨形身材在练减脂塑形课表分享

2兼顾燃脂

除了塑形运动的燃脂消耗,还加入帕梅拉HIIT燃脂助攻,相对梨形身友好些,练完建议用泡沫轴或筋膜qiang 放松小腿和大腿前侧‼

3臀部要练到位

体脂15.7%梨形身材在练减脂塑形课表分享

之前塑形攻略就分享过,膝超伸、O型腿、骨盆前倾和假胯宽都跟臀肌过弱有关(p8有详细原因分析),所以激活和强化臀肌不仅是为了蜜桃臀,在腿形优化也非常重要‼

4腹部训练说明

腹部核心增强对腿部塑形影响也很大,但每日时间有限,之前教练也有说塑形先练臀、再强腹,所以这次就先针对腿部塑形,腹部课表放在下次

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