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避开这六大误区!减脂分分钟

时间:2020-11-20 11:28:21来源:辣妈女性网作者:马小婷
导读:首先第一步先打破健身减脂误区 1、关于局部减脂。没有这个说法!身体并不是练哪里减哪里,譬如说,尤其是女性,想瘦肚子,就去疯狂的练腹

首先第一步先打破健身减脂误区

避开这六大误区!减脂分分钟

1、关于局部减脂。没有这个说法!身体并不是练哪里减哪里,譬如说,尤其是女性,想瘦肚子,就去疯狂的练腹,这样只会让你腹部肌肉更强壮,反而可能会使腰围变大。要知道脂肪是分布在全身各处的,脂肪只会成比例全身减少,你感觉减脂腹部瘦了好多,那只是因为腹部囤积的多,当然变化也最大。

2、摄入热量的锐减。譬如我前一天还在摄入3000大卡的热量,今天决定减脂了,就直接砍掉1000大卡的热量,不要这样。我们要避免身体出现损伤,我们可以在开始阶段减少200-300大卡,这样一周下来也有2000大卡左右的热量赤字。体重就已经有很大的变化了。循序渐进。

3、在控制饮食的过程中,陡然增加有氧的强度。其实和第二点是一样的道理,两条通道都在进行的时候,虽然会让我们体重减的快,但会让你身体和精神出现明显的疲惫,同时在这种情况下会损失肌肉。慢慢来,不要着急,欲速则不达。我们可以现在前两周做好饮食第三周开始增加有氧量。

4、关于“欺骗餐”,我其实是支持的,因为我们在经过长时间的控制饮食,有氧训练等等,我们的身体虽然适应,但我们的精神会非常疲惫,一顿欺骗餐会是我们的精神得到放松。反而可以让身体有正向的作用。每周一次的“欺骗餐”也会增加你下一阶段减脂计划的动力和期待。在生理方面也会恰当的调整激素水平,更大可能避免减脂平台期。但是要控制好“欺骗餐”热量摄入哦。(后面有机会我会和大家仔细聊一下这个话题)

5、饮食方面我推荐大家可以增加蛋白质的摄入。1、消耗蛋白质需要更高的热量。2、饱腹感强。3、可以帮你更好的保住肌肉。嗯,就这么简单的理由。

6、抗阻训练和有氧同样重要。很多人在减脂的时候就只做各种有氧,这样是很难保持我们的肌肉水平和力量水平的。肌肉的减少会降低我们的代谢,给我们的减脂带来负面影响。请记住,抗租同样重要!

最后说一下关于记录体重,我们在减脂过程中会遇到体重波动,从而影响我们心情。首先我们要知道这是正常的,可能波动的原因只是你没有上厕所而已。我给大家一个方法(买一个本子放下称上,称完体重然后记下来):1、早上起来上完厕所称体重。2、取每周的最低体重做最终记录。3、可以给自己画出一个赏心悦目的曲线了。

以上如果有说的不对的请大家指正

大家加油!

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