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12.9自律打卡减肥饮食心得篇

更新:2021-11-01 09:16:47 来源:辣妈营 作者:马小婷
导读:芝芝今日运动 有氧运动:HIIT 35分钟 练后放松:瑜伽30分钟 今天总结一些饮食方面的减肥心得 减肥饮食问题 - 食物中我们吃进去的蛋白质 碳水 脂肪 这些总和,也就是我

芝芝今日运动

12.9自律打卡减肥饮食心得篇

有氧运动:HIIT 35分钟

练后放松:瑜伽30分钟

今天总结一些饮食方面的减肥心得

减肥饮食问题

- 食物中我们吃进去的蛋白质 碳水 脂肪 这些总和,也就是我们所说的热量。

12.9自律打卡减肥饮食心得篇

- 减肥就是制造热量缺口,摄入<消耗

-总体来说,就是多吃比较利于减肥的饮食,在蛋白质脂肪等基本营养合理摄入的同时,多摄入膳食纤维蔬菜等健康食品,能够让肠道干净清爽,并且能帮助你燃烧脂肪。比如将精炼主食慢慢换成粗粮,尤其是晚餐,比如主食换成粗粮杂粮。

- 减肥就是,热量摄入降低,减少碳水类和脂肪类,增加蔬果蛋白质膳食纤维,就可以制造热量缺口。

三餐饮食结构

#早餐 碳水可以多吃 蛋白质要适中

12.9自律打卡减肥饮食心得篇

多吃富含膳食纤维的燕麦谷物。推荐:水煮蛋 纯牛奶 五谷豆浆 全麦 燕麦片

#午餐 碳水适中 蛋白质相对高 脂肪适中

正餐要吃肉要吃肉!减肥一定要吃肉,很多姐妹减肥不吃肉,错过了美味!避免肥肉,比如五花肉鸭腿。鸡胸肉虾肉鱼肉牛肉都可以做的很好吃滴

多吃菜多吃菜!多吃喜欢的蔬菜,能吃多少就吃多少。便秘的姐妹要多吃点!

#晚餐 少碳水 蛋白质相对高 脂肪适中

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