可持续性的减脂饮食食物恐惧欺骗餐

在减脂的一年里，逐渐摸索到了适合自己可以坚持的饮食方式。（前情提要：67.5kg57.5kg）

想跟大家分享一下我目前饮食的几个关键词。

声明：这种饮食适用于我自己，不适用于所有人，我不是营养师，如果有说错的地方欢迎大家指正。

1热量缺口

我现在也不追求什么热量缺口啦，但是大家可以粗略的计算一下。

热量缺口=基础代谢+运动消耗-摄入热量，建议大家每天热量缺口300-500就好了。也就是说运动后是要多补充热量的哦。

要不要用app记录热量？我觉得是可以的，但是没必要买电子称，大概估算食物分量就好，让自己了解食物的热量，一段时间就会对自己的饮食和摄入了如指掌了。

少吃多动会对身体造成压力，皮质醇上升，更容易储存脂肪和水肿，以及激素下降不来姨妈。

2全食物

什么叫全食物，就是未经加工的食物。比如：蔬菜、肉类、豆类。

什么不是全食物：腐竹、薯片、面条等等。加工过的食物往往会带有更多的热量，因为加工过程中不可避免的加入了很多油脂和调味料，或者被加工得热量密度更高，比如果干。

如果我自己做饭，我就会尽量选取原食物，这样饱腹感更强，更容易控制热量。

3营养要素搭配

当然我们一天只吃1500大卡薯片其他什么都不吃也可以制造热量缺口。但是缺少的蛋白质会让我们的肌肉流失。

所以在饮食中脂肪、蛋白质和碳水都必不可少。

我现在每天摄入自己体重2倍克数的蛋白质，也就是57.5*2=115g以上的蛋白质。和同样数量的碳水。