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科学减肥方法有哪些呢?

科学减肥方法有哪些呢?三个瘦身健康方法要牢记

时间:2021-07-22 11:28:22 来源:辣妈营 作者:简小美
导读:科学减肥方法有哪些呢?减肥过来的人惨痛的教训,常常能在论坛、贴吧,网站上面都能看到。有的人常常会选择节食或水果,最后导致闭经,贫血等问题,有的人选择减

科学减肥方法有哪些呢?

减肥过来的人惨痛的教训,常常能在论坛、贴吧,网站上面都能看到。有的人常常会选择节食或水果,最后导致闭经,贫血等问题,有的人选择减肥药减肥,最后身体道谢紊乱,整个人健康跟精神都出现了问题,有的人进行催吐减肥,最后患上厌食症想进食的时候却吃不进一口饭,最后只能倒在病床上。那么科学减肥方法有哪些呢?

科学减肥方法有哪些呢?

一、热量降低幅度不要超过20%

过度节食无法减肥,当你的热量摄入低于身体基础代谢值的时候,身体会陷入饥荒状态,从而进入保护机制,从而导致肌肉分解,的身体代谢水平会下降,易胖体质就会找上你,减肥后就更容易复胖。科学的减肥饮食,热量摄入要控制在合理的范围内。减肥时候可以以平时的热量摄入为参考,减肥期间降低20%的热量摄入即可。

科学减肥方法有哪些呢?

二、饮食不能单一

不要为了减肥而戒掉主食或者肉类食物,这会让身体缺乏碳水或者蛋白物质,影响身体的代谢循环,出现肌肉分解、贫血、暴饮暴食等症状。只需要热量控制在合理的范围,就能让你边吃边瘦下来。需要多吃一些有助于减肥的优质食材,肉类选择低脂肪的蛋白食物,比如蛋类、鸡胸肉等食物,主食可以粗细粮结合,可以选择各种低热量、高纤维蔬菜水果,每天轮换着吃,可以保持身体代谢循环水平。

科学减肥方法有哪些呢?

三、减肥周期是在3个月以上

控制减重速度,大体重基数的人,每周的减重速度不要超过3斤,微胖人群每周的减重速度不要超过2斤。减重速度太快身体代谢会紊乱,免疫力也会受到破坏,减肥后体质反而会下降。减肥周期需要3个月以上,因为脂肪细胞代谢周期在3-6个月快速减重的人,身材细胞的记忆还是原来的体重,身材更容易复胖回来。因此减肥周期要在3个月以上,才能降低复胖几率。

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