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健康减肥食谱一日三餐计划表

减肥食谱一日三餐安排表 健康减肥食谱一日三餐计划表

时间:2022-03-14 20:53:18 来源:辣妈营 作者:简小美
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健康减肥食谱一日三餐计划表

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第一天:早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药;餐点:葡萄一些;午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜;餐点:酸奶一杯,香蕉半根;晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

第二天:早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗;餐点:葡萄一些;午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜;餐点:桃一个;晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜。

第三天:早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个;餐点:红枣几颗,酸奶一杯;午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽;餐点:橘子一个;晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜。

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第四天:早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝;餐点:圣女果一些,酸奶一杯;午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁;餐点:桃一个;晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子,凉拌海带丝干豆腐丝。

第五天:早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜;餐点:苦丁茶一杯,秋枣;午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜;餐点:葡萄几颗;晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

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