男士减肥食谱一日三餐 一周见效

男士减肥食谱一日三餐

男士的肥胖一般都是在肚子上开始的，想要消除掉小肚腩，那么合理饮食是减肥成功的关键。选择减肥方法很重要，不需要刻意的节食和过度的运动就能够轻松瘦身！

合理饮食是减肥成功的关键，我们一起来瞧瞧男士的一日三餐食谱吧！

周一：

早餐：一杯酸奶，十颗葡萄干，两片面包

午餐：芹菜和米粥

晚餐：一份蔬菜沙拉，一碗水煮菜，能够用盐和醋调味。

午餐做法:准备大米和小米，芹菜。首先将芹菜洗干净，切成一小段，接着再把大米和小米洗干净。在锅里加适量的水，把大米和小米放入用旺火煮开再改用小火二十分钟，放入芹菜煮五分钟就能够了。

周二：

早餐：一杯豆浆，两片面包，一个鸡蛋

午餐：豆芽豆腐番茄汤

晚餐：一份蔬菜沙拉，一碗水煮菜，能够用盐和醋调味。

午餐做法：准备食材，一个番茄，一块白豆腐，一份50克的豆芽菜，香菜适量。首先把番茄洗干净切成小块，把白豆腐切成小块，豆芽菜的根去掉接着洗干净，把香菜洗干净切成段。在锅里放入适量的水，接着放入豆腐块煮五分钟，加入番茄块和豆芽菜煮，接着放入盐调味接着加入香菜段就能够了。

周三：一杯豆浆，两片面包，一个鸡蛋

午餐：番茄煮豆腐

晚餐：一份蔬菜沙拉，一碗水煮菜，能够用盐和醋调味。

午餐做法：准备一个番茄，一块白豆腐，生菜，香菜适量。首先把番茄洗干净切成小块，把白豆腐切成小块，生菜洗干净，把香菜洗干净切成段。在锅里放入适量的水，接着放入豆腐块煮五分钟，加入番茄块和生菜略煮，接着放入盐调味接着加入香菜段就能够了。

周四：

早餐：一份黑米粥，一个鸡蛋，一份凉拌萝卜干

午餐：芹菜炒鱼片

晚餐：白灼青菜一份，蔬菜沙拉一份

午餐做法：准备食材，鱼片150克，芹菜150克，适量葱花，红椒丝适量，黄椒丝适量，盐适量，鸡精适量，色拉油适量，一小块姜。首先把芹菜洗干净切成段，鱼片用开水汆烫，把水分沥干。锅里加入色拉油把葱花爆香，加芹菜翻炒几下，接着放入鱼片和红椒丝，黄椒丝炒均匀，接着放入鸡精和盐调味就能够装盘了。

周五：

早餐：一碗米粥，一个鸭蛋

午餐：蔬菜瘦肉粥

晚餐：白灼青菜一份，蔬菜沙拉一份

午餐做法：准备食材，瘦肉50克，生菜，大米200克，盐和食用油适量，葱和姜适量，生抽10毫升。将大米洗净沥干放盐腌制半小时，肉丝加葱和姜片，生抽腌制三分钟后加凉水煮开，再煮两分钟捞起备用。砂锅烧水至（G-K），将腌制好的大米放入锅搅拌，熬二十分钟。把洗净的生菜，姜丝，煮好的瘦肉丝放入米粥煮10分钟，出锅前加入适量盐调味。

周六：

早餐：一份米粥，一个鸡蛋

午餐：燕麦粥

晚餐：白灼青菜一份，蔬菜沙拉一份

午餐做法：准备食材，燕麦片200克，锅里加入适量水放入燕麦片，水烧开后转小火煮至燕麦片熟烂即可。

周日：

早餐：鸡蛋羹，一个苹果，一个馒头

午餐：鸡胸肉沙拉

晚餐：白灼青菜一份，蔬菜沙拉一份

午餐做法：准备食材，鸡胸肉150克，生菜80克，黄瓜50克，花菜30克，白胡椒1克，小米椒2个。生菜黄瓜洗净铺盘待用，花菜用水煮熟，加适量盐和小米椒，熟透后铺在黄瓜盘子中。把煮好的鸡胸肉加少量白胡椒撕成条放入盘中，放入微波炉叮2分钟，接着根据个人喜好放入少量的醋即可。

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