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30天瘦14斤,帕梅拉运动总结➕减脂期饮食

更新:2021-09-13 11:18:39 来源:辣妈营 作者:马小婷
导读:嗨~我是肖姐姐,之前出过帕梅拉的一周计划表,今天给大家做一期帕梅拉各种运动的总结版本,运动小白可以从最基础的新手版本做起,适应一

嗨~我是肖姐姐,之前出过帕梅拉的一周计划表,今天给大家做一期帕梅拉各种运动的总结版本,运动小白可以从最基础的新手版本做起,适应一个星期后可以在做进阶版本,减脂总的来说就是管住嘴,迈开腿,大家快给自己安排上

30天瘦14斤,帕梅拉运动总结➕减脂期饮食

✅管住嘴

1️⃣饮食部分要注意,少油少盐饮食即可,不用特别节食,但是也不能吃多,每餐七分饱即可

2️⃣多吃高蛋白食物,比如鱼虾,水煮蛋,高蛋白奶昔等,可以补充蛋白质,热量也低

30天瘦14斤,帕梅拉运动总结➕减脂期饮食

3️⃣每餐吃不饱的话可以多吃青菜,青菜易消化,也可以补充膳食纤维

4️⃣中餐可以选择吃一些低脂水果,如苹果,圣女果等,也可以选择一餐只喝一杯optislim奶昔,一杯的热量95大卡,里面的32种维生素,营养也很丰富,忙碌的时候,可以泡一杯用来替代我们的晚餐,饱腹感强,也不怕饿,直接拿温水泡就行,30秒搞定一餐

✅迈开腿

30天瘦14斤,帕梅拉运动总结➕减脂期饮食

全身燃脂有氧运动

1️⃣帕梅拉10分钟清晨唤醒训练(新手)

2️⃣帕梅拉15分钟高强度hiit运动(进阶)

3️⃣帕梅拉20分钟全身hiit运动(加强)

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