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168从124到100 15周减肥成功之饮食篇

更新:2021-09-13 11:19:24 来源:辣妈营 作者:马小婷
导读:戚薇说:减肥就是要控制饮食,如果不能控制住吃,那还是做一个精致的胖子吧。 —————————————-分界线———————————

戚薇说:减肥就是要控制饮食,如果不能控制住吃,那还是做一个精致的胖子吧。

168从124到100 15周减肥成功之饮食篇

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每当我想吃零食时,脑袋中就回响起戚薇的这句话,就忍住了。

小仙女也要谨记:三分练,七分吃!

我减肥期间,没有做过专门的减脂餐,都是家人吃什么,我吃什么。但要控制量!还好我的妈妈在我减肥期间都配合我,做的肉基本都是鱼和虾这种白肉(当然也和前段时间猪肉太贵有点关系的)。

上一篇笔记写到,我们控制饮食一定要循序渐进,给自己留够继续控制的空间,切忌一开始就控制到难以忍受的少,不仅容易造成暴食导致减肥失败,也会影响后面阶段的进行。

168从124到100 15周减肥成功之饮食篇

我的整个减脂期是15周(12-15周为恢复期:慢慢恢复饮食体重增加得很少)

我将这11周主要分为三个阶段,分别介绍早中晚饭。

第一阶段:

早饭:正常吃。举例:1个鸡蛋,2个包子,1碗稀饭

午饭:吃饭先喝汤,少吃碳水。其他正常

168从124到100 15周减肥成功之饮食篇

晚饭:全麦吐司1至2片,5:00前吃完。

当你的掉秤速度变慢甚至不变时进入第二阶段。

第二阶段:

早饭:吃一个苹果或其他一碗量的水果,减少碳水。(以水果来代替碳水,达到饱腹的作用)举例:1个鸡蛋 1个包子

午饭:吃饭先喝汤,少吃碳水。其他正常。

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