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高效减肥法|碳水循环饮食直角肩 马甲线

时间:2020-05-22 13:35:33来源:辣妈女性网作者:马小婷
导读:今天跟悄悄跟你们说一一个网红减肥法~ 碳水循环饮食法!其实健康的减肥高效减肥法|碳水循环饮食直角肩 马甲线 今天跟悄悄跟你们说一一个网红

今天跟悄悄跟你们说一一个网红减肥法~

高效减肥法|碳水循环饮食直角肩 马甲线

碳水循环饮食法!其实健康的减肥高效减肥法|碳水循环饮食直角肩 马甲线

今天跟悄悄跟你们说一一个网红减肥法~

碳水循环饮食法!其实健康的减肥一定是不能缺少碳水的~但是什么样的碳水才最适合减脂呢!

这是一个短期减脂的饮食计划

✔️碳水循环的原理:

无碳水低碳水、高碳水交替进行,以周为单位。✔️周一:无碳

✔️周二:低碳

✔️周三:高碳

✔️周四:无碳

✔️周五:低碳

✔️周六:高碳

✔️周日:放纵日

以此规律去循环

高碳的最简单原因还是想:不让身体的基础代谢变低~因为缺少碳水是会让代谢降低的!

代谢降低会有一个很可怕的影响,就是会变成易胖体质! !

基础代谢要怎么算出来呢!

过来康康!有很多集美都在问的!

基础代谢率=661+9.6x体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7x年龄

四基础代谢率=67+13.73x体重(kg)+5x身高

(cm)-6.9x年龄

有规律运动的自行➕200-300kcal即可

搭配建议:

★低碳日:

早餐: 1片全麦面包➕蔬菜➕一个鸡蛋

午餐:虾仁➕西兰花

晚餐:煎巴沙鱼➕蔬菜

★高碳日:

早餐: 2片全麦面包+2个煎蛋十蔬菜,

午餐:一碗米饭(拳头大小)➕蔬菜十巴沙鱼(我的最爱)

晚餐:炒玉米 ➕煎牛扒➕肉炒蔬菜

❌碳水循环第七天,放纵日,选一餐放纵就好啦~不要太过分,可以吃一些自己喜欢的东西,

基本一个循环就适应了

㊙️最后高碳日的时候配合运动!效果更加棒! !

每天只做20-40分钟,有空的话会配合一下有氧,你们也可以交替进行~

✔️碳水循环的原理:

无碳水低碳水、高碳水交替进行,以周为单位。✔️周一:无碳

✔️周二:低碳

✔️周三:高碳

✔️周四:无碳

✔️周五:低碳

✔️周六:高碳

✔️周日:放纵日

以此规律去循环

高碳的最简单原因还是想:不让身体的基础代谢变低~因为缺少碳水是会让代谢降低的!

代谢降低会有一个很可怕的影响,就是会变成易胖体质! !

基础代谢要怎么算出来呢!

过来康康!有很多集美都在问的!

基础代谢率=661+9.6x体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7x年龄

四基础代谢率=67+13.73x体重(kg)+5x身高

(cm)-6.9x年龄有规律运动的自行➕200-300kcal即可

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