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减脂Day8|收好我赠送大家的减脂饮食图

时间:2020-06-24 16:24:22来源:辣妈女性网作者:马小婷
导读:我们#21天减脂训练营#已经进行一周了 它的饮食精髓都在第二张图里(收藏好) 每天总摄入量1000-1200千卡 一定摄入足够的优质蛋白质: 鱼虾瘦牛

我们#21天减脂训练营#已经进行一周了

减脂Day8|收好我赠送大家的减脂饮食图

它的饮食精髓都在第二张图里(收藏好)

每天总摄入量1000-1200千卡

一定摄入足够的优质蛋白质:

鱼虾瘦牛肉鸡胸肉还有鸡蛋,蛋白质摄入总量:对于适量运动的人:1g*体重(kg),比如你的体重是50公斤,那么我就要摄入50克蛋白质)100克牛肉鸡肉含约20克蛋白质,100克鱼虾含14-18克蛋白质,那么要摄入50克蛋白质就要摄入250克肉类或300克鱼虾.再把这些分布在一日三餐中!

低碳水化物:(不能是大米白面,要粗粮,藜麦、紫薯、红薯或玉米)见上图介绍

减脂Day8|收好我赠送大家的减脂饮食图

掌握以上精髓,你就可以一天在控制总量的情况下随意切换蛋白质、碳水和蔬菜的量!

经过一个月左右时间你就能养成易瘦体质了!

一定配合运动!!一周至少四次,每次一个小时(有氧+无氧)

减脂路上你并不孤单!

有我们一起陪伴

喜欢别忘了双连击“点赞和收藏”谢谢宝宝们

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@吃货薯 @吃不饱同学 @视频薯 @运动薯 @ @红卡薯

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