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生理期减肥攻略!别错过黄金期!饮食运动

时间:2020-08-01 13:04:28来源:辣妈女性网作者:马小婷
导读:哈喽,我是你的薯啊,我来啦 因为今天喜提大姨妈,所以临时想到给大家分享个怎么好好利用姨妈期瘦个痛快! 姨妈期的四个阶段 1减肥平缓期:

哈喽,我是你的薯啊,我来啦

生理期减肥攻略!别错过黄金期!饮食运动

因为今天喜提大姨妈,所以临时想到给大家分享个怎么好好利用姨妈期瘦个痛快!

姨妈期的四个阶段

1减肥平缓期:月经的1-7天

生理期减肥攻略!别错过黄金期!饮食运动

此时身体受黄体素影响分泌下降,代谢较差

第1-3天以饮食调控为主,第4-7天可配合塑形运动,这七天都不要高强度有氧运动

多吃含铁元素食物补血,如瘦肉、猪肝、鸡蛋、豆类、菠菜

适当增加碳水摄入,否则之后很容易姨妈出走

避免刺激类食物,如酒精、咖啡、辣椒,葱姜蒜也减量

生理期减肥攻略!别错过黄金期!饮食运动

避免生冷寒性食物,如冷饮、香蕉、薏米,多喝热水

2减脂黄金期:月经后 第7-14天

此时雌性激素分泌旺盛,新陈代谢较高,好好利用

建议饮食高强度运动,此时身体对脂肪利用率高,可以增加有氧运动量

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