干货‼减肥便秘3个动作饮食‼远离

嗨宝宝们好，减肥过程中最怕的大概就是便秘了，百分之九十的人都有这个困扰，那么今天主要是想给你们分享几个动作，以及一个缓解它的饮食！包括一些日常的习惯，都是我减肥多年的经验！不多说啦

动作一：

坐着双腿向前伸直，屈左膝左脚放在右大腿的外侧，弯曲右肘肘关节抵住左膝的外侧，左手放在左臀后侧

吸气脊椎向上延伸，呼气身体向右向后扭转

两侧都做

动作二：

跪在垫子上，双腿双膝并拢，脊柱向上挺直，收腹收肋骨。坐骨下沉。