低碳饮食：每天吃多少碳水，才能减肥？

低碳饮食到底吃多少碳水合适？·其实最佳的碳水量取决于年龄、性别、活动水平、个人偏好、饮食习惯和当前的代谢水平。·有锻炼习惯的人比久坐不动的人，能够消耗掉更多的碳水。患有代谢综合症的人，一般都会超重、肥胖、或患2型糖尿病。·这些人需要更严格地控制碳水化合物摄入量，来达到控制血糖和胰岛素的目的。·每个人的身体状况不同，可以根据自己的感受慢慢调整为最合适的自己的碳水量。·如有健康问题或正在服用某些药物，在做出饮食改变前最好先咨询医生。因为无论是生酮饮食还是温和的低碳饮食，最终都会使你减少对药物的需求和依赖。

低碳饮食三大碳水档位 低碳饮食三大碳水档位 极低碳水 温和型低碳水 控制型低碳水 不同范围的碳水摄入量会对体重产生什么样的影响呢? 低碳饮食情报局

每天20-50克碳水 适合人群: 低碳饮食情报局 想要快速减肥,严格控制碳水摄入量会让你短期内实现目标。 但从执行角度和长期安全性角度,这个碳水量是比较难长期坚持的,一般建议连续时间不超过3个月。同时,最好在专业医生或一个月营养师/健管师指导下进行。 能吃的碳水:

·大量的低碳水蔬菜

一些碳水含量低的水果和坚果

·种子类食物,如亚麻籽、奇亚籽

每天100-150克碳水 适合人群: ①通常来说更适合那些经常运动和活动量大 或者想保持身体健康并维持正常体重的人。 刚刚从传统饮食切换到低碳饮食,为了让身(②体更好适应,通常也建议采用这个碳水量, 作为过渡。 能吃的碳水: 低碳饮食情报局

·所有蔬菜少量水果和坚果

·适量的健康淀粉,如土豆、红薯

·健康的谷物,如燕麦、藜麦。

每天50-100克碳水 适合人群: 这个碳水量是大多数人比较容易接受,并且长期来看,不管是体重还是整体健康水平都会有不错的结果。 能吃的碳水: 低碳饮食情报局

·大量蔬菜少量水果和坚果

·少量淀粉类食物