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减肥日记day 3 | 为什么认真运动还变重了

时间:2021-02-22 10:56:26来源:辣妈女性网作者:马小婷
导读:2021.02.16减肥打卡day 3 初体重:159.2斤 昨日体重:152.4斤 今日体重:152.6斤 目标:104斤 总共已减重6.6斤 今日减重:-0.2斤 距离目标还有48.6斤 今日减

2021.02.16减肥打卡day 3

减肥日记day 3 | 为什么认真运动还变重了

初体重:159.2斤

昨日体重:152.4斤

今日体重:152.6斤

目标:104斤

总共已减重6.6斤

减肥日记day 3 | 为什么认真运动还变重了

今日减重:-0.2斤

距离目标还有48.6斤

今日减脂餐

早餐:火腿生菜鸡蛋三明治无糖豆浆

午餐:胡椒猪肚鸡紫米饭青菜

减肥日记day 3 | 为什么认真运动还变重了

晚餐:水煮虾占调料番茄炒蛋

加餐:两个橙子

喝水2000ml

以后不一定每天都拍我的减脂餐啦,有的时候不太方便,大家见谅

为什么吃减脂餐和运动结合第二天体重还变重了?怎么办呀?

减肥日记day 3 | 为什么认真运动还变重了

估计有很多小也遇到了这样的情况。其实这是很正常的啦!其实变重的不是脂肪而是水分!因为才刚开始运动没几天并且在慢慢增加强度,你的肌肉被刺激,这时你的肌肉纤维被撕扯会刺激肿胀起来,身体会保留更多的水分和糖分来帮助你修复你的肌肉撕扯并补充能量,这就是为什么我们刚开始运动第二天起来会感觉到腰酸背痛的原因。这个时候不要沮丧不要放弃继续坚持下去,当你的身体慢慢适应你的运动强度而且肌肉不会再感觉到酸痛的时候,过几天你就会发现你的体重又开始慢慢下降了。

昨天又运动了一个小时,慢慢适应后真的还挺爽的[吐舌头H]早上起来感觉腹部还有肩膀很酸,可以按摩一下帮助肌肉缓解疲劳。

虽然体重没降但是明显感觉今天身体有变轻盈,不像以前很笨重干点活就想躺着了而且减脂最重要的是我们的维度和体态,体重不用太放在心上。

今日运动

周六野5分钟快速热身 1

周六野12分钟有氧瘦身燃脂操 1

周六野10分钟瘦腰瘦腿 1

周六野5分钟瘦侧腰运动 2

周六野10分钟瘦脸运动 1

周六野10分钟美腿拉伸运动 1

帕梅拉8分钟天鹅颈直角肩(睡前做) 1

建议大基数的小们先不要开始跑步跳绳这类运动,因为基数大对膝盖的压迫是很大的,非常伤膝盖!可以等基数下来了再慢慢开始这类运动(我也不爱跑步)

昨天发现自己有一点锁骨了,好开心!肩膀和后背对气质的影响很大

明天见呀!期待变化!加油

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