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尺度仰卧起坐图解 完美腹肌轻松养成

2019-01-13 08:00:39来源:辣妈女性网作者:小冬
导读:标准仰卧起坐图解,仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;

标准仰卧起坐图解

仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;接着还原成坐姿。

仰卧起坐能够说是健康运动中的入门动作了,不少练习都会以仰卧起坐做为开始,而且这个动作看似简单,实际操作起来却不是那么轻易,需要调动腹部强大的力量才能够完成。而这个动作也能够很好地练习全身的核心力量,可是大部分人并没有掌握其中最关键的核心,下面就来瞧瞧尺度的仰卧起坐该怎么做吧!

一、 姿势讲解

首先要卧躺在地面上,稍微屈膝,让双腿分开差不多与肩部同宽。在这个同时要保持后背、肩胛骨、腰部、臀部全部贴合地面,让两只手屈肘放在脑后,尽量将双肘打开,让整个身体达到最舒展的状态,这样才会有利于后续的练习。接下来仰起头,背部用力离开地面,拉伸肩胛骨的肌肉,视线看向腹部。

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