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跑步减肥的三要三不要 你都做到了吗

2020-01-13 18:11:37来源:辣妈女性网作者:简小美
导读:跑步减肥的三要三不要,减肥跑步时间要尽量长一些,正常的运动量是能够达到减肥效果的。来瞧瞧跑步减肥的3要3不要吧。 【3要】一:先做拉伸运动 你减肥心切,所以穿

跑步减肥的三要三不要

减肥跑步时间要尽量长一些,正常的运动量是能够达到减肥效果的。来瞧瞧跑步减肥的3要3不要吧。

跑步减肥的三要三不要

【3要】一:先做拉伸运动

你减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,伸直有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面能够热身、防止受伤,另一方面能够先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提升。

【3要】二:跑完喝果汁

专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不但能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还能够环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以,开始喝果汁吧!

【3要】三:精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更轻易1内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。特别体重较大时,更需要准备一双好鞋。

跑步减肥的三要三不要

【3不要】一:不要天天跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,能够做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,特别能防止脂肪和水液在四肢堆积。

【3不要】二:不要快速跑

别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?非常简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还能够边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

【3不要】三:不要只跑20分钟

理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家对比推荐的跑步时长。

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