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夏季减脂饮食调整方案,加水果运动睡眠贴士

时间:2020-05-22 19:17:10来源:辣妈女性网作者:马小婷
导读:今天我们正式开启夏日减肥干货的部分。 夏季可能会出现吃不下油腻,食欲下降各种跟冬春季节不一样的身体反应,我们是不是应该有所调整呢?

今天我们正式开启夏日减肥干货的部分。

夏季减脂饮食调整方案,加水果运动睡眠贴士

夏季可能会出现吃不下油腻,食欲下降各种跟冬春季节不一样的身体反应,我们是不是应该有所调整呢?

第一个,吃:

夏天没胃口不用硬吃,判断标准是:自己状态要好。

生酮低碳如何改良饮食,来适应夏天,每天吃肉想吐怎么办

首先,你如果体重已经稳定了,你可以生酮转低碳,把油脂降低。

其次,不想吃肉了,那就减少吧,最简单的做法:沙拉配油脂,选择用橄榄油和椰子油去拌沙拉,酱汁多一些都行,第一补充优质油脂,第二保证营养。

其实,蔬菜里很多种维生素都需要跟油脂一起才能被吸收,维生素不一定都是水溶性的,所以为啥很多人吃沙拉或者水煮菜会营养不良,是因为油脂的原因,沙拉配香香的椰子油和橄榄油很棒。

夏天是吃牛油果的好季节,早餐或者沙拉用牛油果能够补充丰富的油脂,摄入我们所需的膳食纤维和钾镁等元素。吃素配合优质优质,舒服又健康。

运动:不用剧烈运动。

个人推荐夏天运动可以选择游泳,快走等等,不太会中暑,而且夏天有氧比冬天有氧更划算,主要是身体模式的不同。夏天身体跟冬天比,不那么倾向于储存脂肪,所以有氧性价比还可以。冬天性价比最高的是抗组运动。

想象一下,早起游个泳,然后牛油果蔬菜沙拉,再加防弹加肥,这是不是女明星生活呢?

夏天推荐饮品和水果

冰镇苏打水,冰镇豆浆,电解质水。

西瓜可以是两处,并没有想象中不可怕,可怕的是吃一个西瓜。比如每天能控制吃两个拳头大小的西瓜,没问题。

夏季荔枝桂圆这些夏季水果慎重吃,车厘子一上市我就会给你们测,因为我也爱吃。

冰淇淋专题明天发。

电解质水我下一点说。

重点照顾睡眠

夏天减肥的一个难点是,可能很多人睡眠不如冬天那么好。深度睡眠的时候是身体燃烧脂肪最快的时候。关于夏天我只有一点要提,夏天因为出汗多,相对于其他几个季节更容易电解质缺乏或紊乱,就像我之前说大家缺镁会失眠,所以夏天真的适合准备一些海盐在家里,喝点淡淡的海盐水,大家也可以去选择好的电解质水作为饮料。

睡眠不好的,我真不推荐晚上运动哦。

空调我觉得25度差不多。

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