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前几天分享了瘦腿和瘦腰运动安排,很多宝宝跟着打卡效果很好体重:128斤90斤(已瘦38斤)腰围瘦的非常明显如图所示！整理的训练计划难度适中学生党健身小白也适合可以瘦腰·马甲线·减小肚子·腰腹赘肉瘦大腿·瘦小腿·肌肉腿·假胯宽·盆骨前倾直角肩·天鹅臂·消除斜方肌·消除副乳拜拜肉【运动前注意】①先做有氧-再无氧运动-拉伸塑型②有氧在30-45分钟才能有燃脂效果③局部瘦身多做核心和力量训练,马甲线漫画腿不都需要配合有氧运动才有效还有记得一周有两天休息呦！
帕梅拉瘦肚子效果
帕梅拉前帕梅拉后
√周一训练安排
【中字】帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈操!新手友好!
15分钟燃脂有氧操
有氧舞蹈操,新手友好,欢乐瘦身
【Pamela Reif】魔鬼帕拉10分钟初学者腹部训练
12分钟腹部训练
瘦腰瘦肚子,练马甲线,消除腰腹赘肉
魔鬼帕梅拉10分钟侧腹肌和
斜腹肌训练,如果你肚子
10分钟马甲线训练
全方位虐腹改善骨盆前倾消灭小肚腩
周二训练安排
10M【字】邻居友好帕梅拉
10分钟无跳跃有氧训练!
10分钟有氧训练
无跳跃全身有氧运动高效燃脂
10M字练出夏日完美背
部!帕梅拉最新10分钟美
10分钟背部训练
轻松get女背消除斜方肌
帕梅拉10分钟爆炸式臀部训
练 Pamela Rief(2018..
10分钟臀部训练瘦腿提臀拉长腿部线条
