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好好吃饭413天|饮食运动记录

时间:2021-01-13 17:20:37来源:辣妈女性网作者:马小婷
导读:健康合理饮食计划(膳食塔生重): 每天一份动植物奶/制品(240ml/30g) 每天一小把坚果/豆(15g) 每天1-2个蛋 每天动/植物蛋白共150-200g 每天三份蔬菜

健康合理饮食计划(膳食塔生重):

好好吃饭413天|饮食运动记录

每天一份动植物奶/制品(240ml/30g)

每天一小把坚果/豆(15g)

每天1-2个蛋

每天动/植物蛋白共150-200g

好好吃饭413天|饮食运动记录

每天三份蔬菜500g以上(1-2斤)

每天一个水果200-350g

每天三份粗细搭配主食共150g(谷类生重)

少盐少糖适量油

好好吃饭413天|饮食运动记录

每天摄入至少12种食物

每日最多三份精加工

因人而异!吃饱为主!

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