为什么生酮饮食后你失眠了？！该怎么办？

最近评论区很多关于失眠的评论：生酮饮食不吃碳水后睡不着咋整？失眠和生酮饮食其实不是直接因果关系导致失眠的变量有很多，但是改变饮食方式后失眠，就认为是生酮饮食造成的，其实你只看到了表面，随便打个比方：比如说一个人吃完饭后突然胃疼，头晕恶心还想吐，今天恰巧还换了家菜馆！那么有很多人就怀疑这家菜馆的饭菜有问题。那其实有没有可能是昨天夜里睡觉被冻着了或者存在幽门螺旋杆菌问题却未发现呢？再或者是其他神经系统出问题导致的大脑供血不足而出现头晕状况？所以我们要具体分析看到问题本质，再去下决论。#低碳饮食#纯肉饮食#KETO#胰岛素抵抗#失眠

国内移动令 下午11:06 所有 iCloud 2021年1月25日下午11:06 为什么生酮饮食后你失眠了?! 生酮饮食初期失眠的原因是? 大圆的阳光生 先明确一点:

生酮饮食本就是极低碳水的饮食方式。因为每天碳水吃的少了,所以晚上就失眠了?夜间睡眠变少了?其实这些都不是!

并不是因为你简简单单的少吃碳水而导致的失眠!而本质上是长期高碳水引起的胰岛素抵抗,胰岛素抵抗会伴随哪些现象可以翻看我之前的笔记。

失眠大概率是有一定的胰岛素抵抗,然而胰岛素抵抗不是一夕之间形成的,长期的高碳水饮食是形成胰岛素抵抗原因之一。(关于胰岛素抵抗形成我之前有发笔记可以去翻翻)想要修正过来也可能要很久,几个月甚至几年都有的,具体要多久就要看个人的情况。 胰岛素抵抗是体内分泌胰岛素过多。虽然生酮后碳水大大降低,但是体内胰岛素还是处于过剩状况,根据胰岛素可自我调控的特性大约会在半夜2点把血糖降到血糖标准值以下,为了维持平衡继而会分泌荷尔蒙来提升血糖值,主要是皮质醇和肾上激素。8点左右肾上激素会把你叫醒。这是生酮初期睡眠反而变少的原因!简单来说就是排除遗传因素或者某特定环境因素之外,长期高碳水导致的体内胰岛素过高也就是胰岛素抵抗。 圆的阳光生

相应的解决方案 1、补钠镁钾 不管是补剂(电解质水)还是吃蔬菜。 2、补维生素D和B1: B1越少心跳就越快,自然睡不着,它也可 以预防焦虑和夜晚多梦,缺乏B1对睡眠有 很大的影响。白天多晒太阳晚上睡的更好,但是大多数人晒不到太阳所以要补充 维生素D,D也能够促进钙的吸收。 喝苹果醋: 3、喝苹果醋