21天断糖断主食减肥法 日常家庭调整三个饮食习惯

21天断糖断主食减肥法

在生活中很多减肥的女人，但是因为生活和工作太忙总是没有充足的时间去减肥。其实减肥还是比较简单的，所有的不可能不过是自己太懒惰的借口。也许你就减肥餐想明显，但是它脱离生活不容易事现，所以减肥时对日常的家庭生活进行合理的调整以后，同样能达到减肥瘦身的效果。这次就推荐一种很火的限糖减肥的方式，并且从日常家庭饮食中进行调整哦，既能贴合寻常的生活，还能健康的变瘦。

一、主食加入杂粮

吃过量的主食容易造成饭后血糖值急剧升高，长此以往身体为了平衡血糖就会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，造成肥胖的发生。所以想要变瘦就要找寻一些方法尽可能的减缓饭后血糖值的升高速度，抑制肥胖。而在不影响生活的前提下，最简单的减缓血糖值升高速度的方法就是，少吃经过加工的白米白面，多吃一些富含食物纤维的杂粮。因为杂粮中含有充足的食物纤维，它们有减缓饭后血糖值的作用，对减肥瘦身有着巨大的帮助。

二、甜味水果替换甜点

生活不如意，工作闭塞的时候，总想吃些甜点来缓解心情。但是甜点往往热量和糖量颇高，不利于身材的保持。所以在这个时候推荐吃一些甜味水果，例如草莓、葡萄等等。既能化解情绪、满足对甜味的向往，还能避免肥胖的发生。多吃健康水果既能保持心情愉悦，还能减肥瘦身和保持身材。

三、家务锻炼身体

其实做家务就是最好的运动时机。只要在做家务的同时摆正姿势便能达到锻炼身体和拉伸肌肉群的效果。例如，擦地的时候保持后背平直，收紧臀部和腹部的肌肉群，并且在室内行走的时候要迈大步伐，尽可能拉伸大腿部位的肌肉群。下蹲取物的时候，要进行深蹲伸展，拉伸大腿、臀部及腹部的肌肉群。向上放物或者擦灰的时候，尽可能的伸展手臂以及上半身，向上拉伸全身的肌肉群。

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