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帕梅拉一周运动计划+饮食,7天腰围瘦5cm❗️

更新:2021-06-20 03:15:26 来源:辣妈营 作者:马小婷
导读:不是标题党,是真真实实跟着帕梅拉女士的教程连做了一周后,结合饮食我的腰围小了一圈! 从原来的70cm再次回到了65cm,不得不说,这效果是真

不是标题党,是真真实实跟着帕梅拉女士的教程连做了一周后,结合饮食我的腰围小了一圈!

帕梅拉一周运动计划+饮食,7天腰围瘦5cm❗️

从原来的70cm再次回到了65cm,不得不说,这效果是真心的不错!所以在这里跟正在减肥的集美们分享一下,赶紧马住冲啊!

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✅七分靠吃

♦︎饮食:

帕梅拉一周运动计划+饮食,7天腰围瘦5cm❗️

我的饮食计划见图6-7

1、减少碳水摄入,但不能不吃❌

2、每天一定喝够2升水(7-8杯水),保持身体代谢

3、在减少热量摄入的情况下,因保证优质蛋白质摄入,避免肌肉流失

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4、保证每日蔬菜水果摄入300-500g,充足膳食纤维摄入保证饱腹感✔️

5、避免吃一切油腻辛辣、甜食、高热量的食物(垃圾食品)这个是减脂期最忌讳的,如果不戒掉零食,是不可能瘦下来的

6、合理选择代餐✔️

配合代餐强化生活方式干预,相对日常膳食安排降低体重会更明显。减脂一周我会有2-3天减少主食,只喝代餐奶昔来降低热量的摄入,我最近一直在喝的是optislim白金奶昔,它热量很低,每包大约95卡,它还有32中维生素,营养丰富,饱腹的同时还不用担心高热量的摄入,而且口感很赞,它的口味能让我减少喝奶茶的次数!

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