科学的营养早餐搭配食谱大全

科学的营养早餐搭配食谱大全

营养早餐讲究营养全面、可以补充足够的能量和补充维生素，下面辣妈营小编为大家介绍一下科学的营养早餐搭配食谱大全吧。

营养早餐三大原则：

一、均衡饮食，营养全面。

二、可以补充足够的能量。

三、补充维生素，早餐摄入吸收率最高。

早餐可以提供全天30%的能量和营养，可以提高大脑功能和预防消化道疾病、胆结石、平衡体内胆固醇，不吃早餐会加速衰老。

营养早餐搭配：

1、包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋

包子和米粥补充碳水化合物，蔬菜和水果补充维生素，鸡蛋能提供充足的蛋白质。

2、馒头+豆浆（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果

主要营养成分是蛋白质和碳水化合物，是人们补充能量的基础食物，常吃有利于保护胃肠。

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3、色营养粥（黑米 玉米 高粱 红豆 绿豆）+蔬菜 馒头 +鸡蛋+炒小菜

4、馄饨+小菜

馄饨馅料以猪肉、虾仁、蔬菜、姜最佳，蔬菜可以是白菜、香菇、芹菜等可根据自己的口味随意选择。

5、面条+荷包蛋+玉米+小菜

面条的做法有打卤面、牛肉面、凉面、汤面等

6、豆奶（黑豆 黄豆）+蔬菜馒头+鸡蛋+水果

7、面包+牛奶+肉饼+西红柿汤

以上就是营养早餐搭配的全部内容，想了解更多饮食知识查看辣妈营饮食频道。