马甲线多久能练出来 三个腹部训练虐出马甲线

马甲线多久能练出来

现在女生都比较追求好看的身材，已经不是那种瘦小的身材，而是要追求那种有翘臀、马甲线那样的好看身材。也是随着那么女明星常常秀出自己马甲线，这就让很粉丝疯狂不已，就到导致越来越多女人都要练出和女神一样的马甲线。那么，怎么样才能够让我们练出好看的马甲线呢?

一、清楚体脂率

练出腹肌或马甲线的前提只有一个低体脂，现在的女生体脂率一般都是超过标准的，你可以看到很多女生是有些微胖的，主要是体脂率比较高，体内的脂肪含量超过标准，而肌肉的含量较少。这一点不仅仅让你的身材显得微胖松弛，腹部肌肉也会被脂肪覆盖着，你想要练出马甲线也是不容易的。

二、腹部肌肉训练到位

马甲线的出现不是靠你做几个仰卧起坐或卷腹就能够出现的。想要练出马甲线，那女人就要了解腹部的肌肉组成。这样才能更加全面的练出好看的马甲线。要练出马甲线，你要针对这几个腹部肌肉部位：上腹直肌，腹横肌，腹斜肌以及下腹直肌多角度训练。如果当初的做几十个卷腹，不仅燃脂作用甚微，就连腹部也只是训练到上腹直肌，这样马甲线是很难出来的。你需要从多个部位进行训练，才能全面刺激腹部线条，让马甲线浮现出来。

三、训练强度

训练的深度和强度是有针对腹部各个肌肉部位进行的刺激，由于日常我们的腹部肌肉的活动量非常少，久坐等等的坏习惯让我们的腹部一直处于舒适区，所以腹部肌肉会比较难练出来!高强度的刺激，才能让你的腹部肌肉得到撕裂，酸疼，在这个过程肌肉才能自我恢复和生长，以至于你的腹部肌肉维度变厚。

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