睡眠质量 怎样保证良好的睡眠质量

怎样保证良好的睡眠质量

熬夜刷手机、聚餐和追剧是现代年轻人的生活常态。也许你觉得熬夜只是少睡那么几个小时，但其实熬夜是影响身体健康和身材的恶性种子。就因为熬夜的习惯，你很可能会臃肿肥胖，快速衰老，抵抗力低下，增加患癌几率，甚至猝死。

睡眠不足会影响身体的新陈代谢和毒素排出。轻微的熬夜经过一段时间的修整可以恢复身体正常的代谢和健康。如果长久的熬夜很可能会变成易胖体质，增加患癌几率，甚至会导致猝死。因此想要拥有苗条身材和保证身体的健康，就一定要有充足，并且优质的睡眠。可是很多时候的熬夜都是无意识的，不可控的。想要保证优质的睡眠又该怎么去做呢？

1、每天晚上十点左右关闭所有的电子产品

睡前一小时关掉电子设备，既能及时遏制刷手机的恶习，还能提高睡眠的质量。如果每天晚上十点关掉电子设备，那么晚上十一点左右便可以成功入睡，保证每天有八小时左右充足的睡眠时长。

2、睡前泡脚十五到二十分钟

睡前泡脚可以促进全身的血液循环，既能提高新陈代谢的速度，还能促进毒素的排除。有助于减肥瘦身和身体健康。另外睡前泡脚还能减轻压力和缓解疲劳，不仅能促进睡眠还能提高睡眠质量。坚持睡前泡脚，不仅能减肥瘦身、形成易瘦体质，还能促进睡眠和提高睡眠质量。对健康身体、减肥瘦身都有着非常大的帮助。

3、睡前要有微微的饥饿感

睡前轻微的饥饿感不会产生食欲，并且这种状态还能降低肠胃负担，对健康身体和防止肥胖有着巨大的帮助。另外轻微的空腹感还能保证睡眠质量和激素分泌。睡前四小时一定不能吃任何食物，并且还要有意识的控制晚餐的饮食量，最多吃八分饱。

晚上轻饮食不仅能提高睡眠质量，还能减肥瘦身和保证身体健康哦。不要小瞧睡眠这件事，它不仅会让你丢失好的身材，还可能让你丢掉性命哦。

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