夏天又悄咪咪的来临了 小粗腿怎么减下去？

小粗腿怎么减下去？

夏天又悄咪咪的来临了，一不小心身边就全都变成了穿着短裙短裤的小姐姐们，然而再看一看自己过年时养膘的小胖腿，懊恼和羞愧不禁从心底升起，相信很多的女生都曾经立下过誓言，“今年夏天来临之前我一定要瘦下来！”

但是结果却是非常的明了了，不知道是肉肉太依赖自己，还是自己对养了这么久的肉肉产生了感情，不舍得丢弃，反正就是怎么样都瘦不下来。其实在心里下定了减肥的决心之后，身体也要跟着做出表示，别再懊恼自己的小粗腿了，很简单的4个动作，坚持30天左右你就可以看到惊喜的改变了哦，赶紧跟着辣妈营网小编一起动起来吧。

一、拉伸大腿前侧

一条腿在身前弯曲，另外一条腿伸直，向后经量的下压贴地，双手放在弯曲的腿部前侧，上半身保持直立的状态，循序渐进的将身子下压。这坐这个动作的时候要记得不可以急于求成，慢慢下压，要注意不要使自己受伤了，一定要借上自己双手的力气，满满下压，要不然一下子做下去的话前面的一条腿就很容易扭伤哦。

二、跪式平躺

这个动作可以先躺直身体，然后先将一条腿拉至弯曲，脚掌至于臀部下面，让后另外一只腿也是缓慢的拉至臀下，这样会比较轻松一些，但是刚开始把腿拉上来的时候可能会比较困难。还有一个方式就比较适合本身身体比较柔软的女生了，双膝跪地，臀部坐在双脚上面，然后身体慢慢地向后躺。这个动作刚开始做的时候坚持10秒钟，然后放松，再慢慢的去增加时间。

三、弓步拉伸

首先单膝跪地，左腿在前面呈弓步，左手手掌按住左边膝盖，可以借力，右脚的脚掌向上勾起，靠近臀部，让过借助右手将脚掌尽可能的拉近臀部的位置。然后两只脚互换，交替来做。

四、单腿一字马拉伸

身体坐直，一只腿盘起，另一条腿尽可能的向外打开，尽量往一字马的方向做，然后用手掌去够到较晚，按住脚腕的位置，将身体往下压，手尽量的用力，避免腿部弯曲，然后最大程度的压下你的身体，刚开始可以显坚持10秒钟，然后再循序渐进的延长时间。

大家做完了之后要记得用手按摩放松一下我们的双腿哦，让肌肉回到轻松的状态，否则每次做完运动都是紧张状态的话很容易练出肌肉腿呢，不管是做什么运动，事后的放松是绝对有必要的哦。

运动贵在坚持，今天教大家的动作都是非常简单的~天气已经热起来了，不要再雷声大雨点小的立下誓言，坚持个一天两天，兴奋的劲头一过就立马放弃，这样你就永远都只能是在羡慕和恼人当中度过整个夏季。就从今天开始，回家就赶紧做起来吧，希望每一位小仙女都能拥有羡煞旁人的小细腿！

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