饮食减肥 如何合理搭配饮食减肥？

如何合理搭配饮食减肥？

在生活中很多女人应该都知道减肥期间的饮食搭配是非常重要的，如果只让自己运动而没有在饮食方面下功夫，是不能够达到自己想要减肥效果。但是有很多减肥的人知道自己运动要配合饮食，却不知道要如何搭配饮食。那么女人在减肥期间，只要记住这三条搭配饮食方法就可以了。

一、饭前10分钟喝一杯白开水

在生活中每餐吃饭前10分钟要让自己喝一杯200毫升的温开水，这杯温开水不仅能刺激肠胃，还能提高饱腹感，降低在进食时因为过于饥饿而摄取过多热量，防止热量堆积。而且在饭前喝一杯水还能促进肠胃蠕动，加快食物消化和排泄，起到去油脂的效果。特别是在三餐进食时，让自己在吃米饭的同时要搭配一些蔬菜，蔬菜的饱腹感比较强，在食用一些后能让身体不会过于饥饿，也就不会摄取过多热量隔脂肪高的食物。

二、控制碳水化合物搭配蔬菜

有很多的减肥人认为碳水化合物摄取会导致身体的热量过多，而在减肥期间都不敢让自己摄取，但其实在减肥期间是需要摄取一定量的碳水化合物，因为碳水化合物是身体的主要能量来源，缺乏碳水化合物是很容易让身体器官发生问题的，只是在摄取碳水化合物食物时可以搭配一些蔬菜，因为蔬菜中含有膳食纤维能延缓肠胃的排空，不会让碳水化合物被肠胃快速吸收而让热量摄取过多。

三、油腻食物搭配乌龙茶

在减肥期间，一些油腻的食物是要让自己避免摄取的，因为各种油腻食物中所含的脂肪和热量是非常高，过多摄取会让体重持续下降不，如果是因为工作或者其他原因让自己不得不摄取各种高热量油脂食物时，在摄取后可以马上喝一杯乌龙茶，搭配乌龙茶可以快速对脂肪进行分解和燃烧，乌龙茶里面所含有的茶多酚能抑制脂肪形成，帮助去除油脂的同时还能去除垃圾。

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