郑多燕减肥操步骤图解 易学快速燃脂

郑多燕减肥操步骤图解

下面我们就跟着这位韩国辣妈郑多燕一起来学习减肥操，快速燃脂，一学就会。

运动前先暖身，达到疏通经络，舒展筋骨的作用，为接下来的运动做好准备。

暖身运动

Step1 两腿分开略比肩宽，两手放于大腿上，弯曲膝盖，肩膀靠浅蹲姿势来回舒展。

Step2 抬起右手，左脚向前交叉，做向左浅蹲运动。

减肥健身操运动开始：

腰部运动

步骤：两腿分开略比肩宽，手臂伸直，双手握拳，收腹，接着靠腰部的力量，左右摇摆，大力转动腰部。

侧展运动

步骤：展开双手，右手贴右脚踝，做腰部伸展运动，接着向左再做一遍，左右重复2次。

然后，右手贴左脚脚踝，做伸展运动，左右重复2次，这个动作能同时锻炼手臂肌肉和腰腹部的肥肉。

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扭胯运动

两腿分开，双手放在自己的胯部，收紧腹部，向右扭动胯部，顺时针扭动至左边，然后逆时针重复。

推胯运动

双手握拳，伸出右脚，向前推送胯部，将力量放在自己的腰部，大力的推送。

腿部运动

伸出右臂，抬起左脚，脚向后伸展的同时，放下右臂，抬起左臂，然后左右交换重复十次。

这套减肥操，简单易学，快速燃脂，一学就会，还等什么，快动起来吧。