专为男人设计的减肥操动作讲解

专为男人设计的减肥操动作讲解

你跳过减肥操吗？其实男人也可以通过跳减肥操来练出6块腹肌和性感的人鱼线哟~下面我们就一起来看专为男人设计的减肥操有哪些吧。

专为男人设计的减肥操1、屈身控制

作用：锻炼小腿肌肉，帮助改善腿部的柔韧性

动作一、先将双脚分开，腿部伸直，然后将双手自然地贴在臀部，同时保持背部挺直，后从髋关节处向前屈，保持姿势从1数到15，放松。

动作二、进一步曲体，用两手抓住小腿肚，同时保持腿伸直，注意不是抱紧膝盖，也不要触碰到地面，要一直保持这个姿势从1数到10。

专为男人设计的减肥操2、木偶动作

作用：锻炼上臂和腰腹部

动作一、先站立，把双脚分开，将双臂侧平举，注意肘部稍稍弯曲。

动作二、将左手指朝上，右手指朝下，同时身体左倾，继而再将右手向上转，左手向下转，身体再向右倾，如此反复30秒。

专为男人设计的减肥操3、空中蹬车

作用：锻炼腿部，能使腹部更加扁平

动作一、首先仰卧，下背部着地，用双肘支撑身体，右腿屈膝，朝前运动。

动作二、接着伸直腿，保持离地15厘米，然后屈膝左腿，再朝前运动，期间注意不要拱背，要不断交替屈伸，就好像蹬自行车一样，全程保持30秒。

专为男人设计的减肥操4、向后蹬腿

作用：可以有效锻炼臀部、大腿、腹部以及上背部

动作一、首先将双手直臂撑地，然后双膝跪地，低头，让左膝向着鼻尖运动。

动作二、紧接着抬头，将左腿向着后上方踢起，直到自己达到一个既舒适又可及的高度，后再将腿转向鼻尖运动，再向后上方踢起，重复动作12次后，换腿，再做12次，全过程维持30秒。

专为男人设计的减肥操5、腰背上拱

作用：能改善腹部的外形，使腰部呈现曲线

动作一、首先仰卧，屈膝，令双脚可以稳踏在地面上，同时将双手置于头后。

动作二、然后将腰背部向上拱起，保持这个姿势2秒钟，后放平，再紧贴地面4秒钟，一直重复动作5次，全过程保持30秒。