郑多燕经典减肥操分解动作

郑多燕经典减肥操分解动作

郑多燕减肥操一种深受广大减肥人士欢迎的健身操，主要是通过做操的方式来达到减肥的目的，今天辣妈营小编就带大家一起来分解一下郑多燕减肥操中的经典动作。

哑铃扩胸运动

动作分解：

1、吸气，双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

2、吐气，像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。手臂在胸前合并时呈楕圆形。

3、连接步骤1-2，重复完成规定的动作次数。

注：运动次数8-16次，可做2-4回。

弯手臂超人式

暖身操

1、双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低。

2、手臂挺直，身体尽可能的拱起来。

动作分解：

1、吸气，肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

2、吐气，上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。

3、吸气，上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

4、吐气，四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

注：连接步骤1-4，重复完成规定的动作次数。运动次数8-16次，可做2-4回。

哑铃收缩胸肌运动

动作分解：

1、吸气，双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈L字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

2、吐气，将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

3、让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

滑步与夹胸运动

动作分解：

1、吸气，稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

2、吐气，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

3、吸气，换边做步骤1的动作。

4、吐气，把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

注：连接步骤1-4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

看完了文章，相信大家对郑多燕减肥操中的经典动作都有所了解了吧。我们在平时的生活当中，不妨多通过郑多燕减肥操的方式来减肥哦。