腹部减肥操 练出苗条小弯腰

腹部减肥操

腹部减肥操有效针对腹部脂肪，坚持练习一段时间可以有效赶走肉肉，抚平大肚腩。

腹部减肥操第一节

仰卧姿势，两臂伸直放在身体两侧，手掌向下，两腿绷直并拢，慢慢地向上抬起两腿，抬离地面40-50厘米，再平稳地放下，动作熟练之后，腿可继续向高抬，直至与地面垂直，甚至再大一些，重复做8-10次。

腹部减肥操第二节

仰卧于地，两手饶于头下，两腿伸直并拢，首先抬起两腿使之与地面垂直，然后两腿井拢做在空中划圆圈的动作，逐渐地增加绕环的幅度，但不要碰到地面，再逐渐地缩小幅度，最后恢复至原势，顺列针方向做5次，再逆时针方向做5次。

腹部减肥操第三节

预备姿势同第一节相同，待两腿抬到离地面30-40厘米以后，两腿交叉动作，一个在上，一个在下，重复做8-10次。 手臂减肥操练出纤细玉臂

腹部减肥操第四节

头靠近墙仰卧在地，两臂自然放在体侧，在墙上钉一钉子，将橡皮带带拴在其上，两只脚分别挂在橡皮带上，两腿牵拉橡皮带做上下摆动动作，重复做l0-20次。

腹部减肥操第五节

头靠近墙仰卧于地，两手握住一根固定在墙上的橡皮带，并向膝关节牵拉橡皮带，尽量抬高两腿，保持此姿势五秒钟或更长一些，重复做5次。

这套腹部减肥操简单易学，见效快，还在为大肚腩烦恼的美眉赶紧学习。