经期减肥操 变窈窕美人

经期减肥操

月经期间做一些缓和的运动可以缓解身体不适，还能享瘦，试下这套经期减肥操吧，四周边窈窕美人。

第一阶段：减肥泄留期

月经开始后第1—7天

这时候黄体激素的分泌下降，代谢变缓，建议每周运动3—5小时，慢步是最佳的运动方式，同时要多吃富含植物性蛋白食物，提升代谢。

配套减肥操

1、双脚合并，直坐，手垂直放在膝盖上。

2、吸气，一边吐气一边将身体前倾，重量集中于骨盆，还原。

3、一边吸气一边将骨盆往前倾，每天锻炼3次。

第二阶段：减肥高峰期

月经后第7—14天

这时雌性激素分泌达到顶峰，孕酮分泌上升，是减重的最佳时期，每星期至少保持7个小时以上的运动量，可以选择跑步、骑自行车等有氧运动，同时选择有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，加速减肥。

配套减肥操

1、双脚张开到大于肩膀的宽度，直坐，肩膀放松，吸气。

2、吐气，左手朝右脚外侧，右手朝上伸展。

3、吸气，右手朝左脚外侧，右手朝上伸展，调整呼吸左右各重复5次。

第三阶段：减肥平缓期

月经后第14—21天

排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，建议一周运动时间保持在6个小时以上，可以选择跑步机、有氧操，同时摄取富含铁和蛋白质的食物，加速代谢循环。

配套减肥操

1、双手双脚垂直趴于地板上。

2、吸气，一边吐气一边将臀部往右转，手的位置不变。

3、吸气，臀部顺时针方向往回转，反之一样，左右各重复5次。

第四阶段：减肥慢行期

月经后第21—28天

运动时间可以保持在每周3小时左右，建议以游泳、瑜伽类等运动为主，食物方面选择易消化且低脂低糖低盐食物，避免摄取过多热量。

配套减肥操

1、双脚张开一公分平放于地板，直坐，双手抱住左脚屈起。

2、双手推左脚往内侧压，臀部不离地。

3、右手肘按压左脚膝盖。

4、左脚保持原状，肩膀放松，深呼吸，双手着地，以上动作左右两边各重复5次。

抓住生理期做减肥操，瘦身效果翻倍，坚持四周就可以变身苗条美人，姐妹们赶紧试试。