跳健身操多久能减肥？跳健身操的注意事项有哪些？

跳健身操多久能减肥？

健身操是广受大家欢迎的运动，不少人会选择健身操来锻炼身体以及减肥瘦身。有很多减肥人士都想知道健身操的减肥效果到底怎么样，那么跳健身操多久能减肥呢？下面让Audrey来告诉大家吧！感兴趣的朋友不要错过啦！

跳健身操多久能减肥

据了解，坚持跳健身操一个月就会见到明显的减肥效果了。减肥是一个长久且缓慢的过程，只有每天都坚持运动才可以让体内的脂肪一点点燃烧哦。一般来说，每天跳健身操的时间最好是30～60分钟，这样才能真正达到燃烧脂肪的作用。时间越长，燃烧的脂肪也越多。只要坚持，还是能看到效果的，但健身操不宜跳太长时间，控制在一小时以内最好。如果是刚开始跳的朋友，最好是半小时，以少量出汗为宜，过后再慢慢增加时长。

跳健身操的基本装备是必要的，上衣可以选择吸汗透气的面料，下装则没有太大要求，穿着舒适好看就行了。鞋子一定要准备运动鞋，因为跳操时运动量大，选择多功能运动鞋，前掌和后掌都有气垫那种，能减缓上下跳跃对关节的冲击。如果穿了不合适的鞋子，可能会让脚上的冲击力转移到坐骨和下脊椎，引起严重的问题。此外，大家还要备上一条擦汗的毛巾以及水杯。运动后出汗要及时擦掉，可以小口喝点水补充水分，等到运动完毕后再多喝点水。

跳健身操的注意事项有哪些

1、做好热身

无论是进行哪一项运动，首先都要先做好热身，这样才能让身体的肌肉得到适应哦。尤其是健身操这种运动量比较大的运动，一定要做好热身，让关节、韧带、肌肉温度升高。增加身体的灵活性，提高神经系统的兴奋程度和心血管活动水平，这样才能防止直接运动伤害身体的情况发生。

2、选择适合自己的方式

有些健身操的运动量非常大，适合长期锻炼的人。对于平时比较少运动的人来说，还是选择运动量不那么大的健身操才能适应。有些朋友平时跑一下步都会觉得很累了，这样的情况下，不仅不能进行运动量大的健身操，并且跳健身操的时间也不要超过半小时，否则身体会吃不消哦！只有过后慢慢适应了，逐渐增加运动强度和时长才可以。

3、配合呼吸

跳健身操一定要正确配合呼吸，建议最好用鼻子呼吸，不要张开嘴用嘴巴呼吸哦。配合吸气呼气均匀呼吸，能让自己感觉不那么累。遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳好健身操，这是跳健身操很需要注意的一点。

本文分享的跳健身操多久能减肥？的详细讲解，希望大家能喜欢！