臀部健美操的锻炼方法 轻松练出迷人翘臀

臀部健美操的锻炼方法

健美操的种类非常多，有健身运动的，也有塑形或者减肥以及臀部练习的。想要改变你的平坦臀部拥有性感丰满的臀部吗？相信接下来Audrey为你介绍的臀部健美操的锻炼方法，或许能帮助到你哦~

臀部健美操的锻炼方法

【1】扭转式锻炼

首先坐在地上膝盖弯曲把双脚放平，让双手放在身体的两边。腹部要收紧同时把两腿弯曲举起来，和地面形成一个四十五度的脚，让脚趾尖向前。随后把手臂抬起来高度比头顶高最好，手掌朝内。

让右手臂在身体前面扭转，左手臂穿过身体向右边，把双膝打开后并拢两脚再回到刚开始时的姿势，这组动作可重复几次。扭转式的健美操锻炼能让臀部肌肉得到运动，从而打造出迷人翘臀，一定要坚持哦~

【2】三角式锻炼

这个三角式锻炼臀部的方法比较轻松，首先坐在地上让左腿弯曲在身体的后面让右腿对着身体。把两手臂举高到头顶下巴抬起来，上半身转向左边让右手肘触碰身子前面的地面。保持好左手臂在头部上方的位置，然后恢复原来的姿势再换另一边重复这些动作。

这组三角式健美操锻炼法能增加臀部上方的运动，长期锻炼能达到提臀的效果哦。

【3】飞翔式锻炼

最普遍最有效的臀部健美操锻炼就是这个飞翔式的方法了，很多瑜伽里面都有这个动作哦，这个动作提臀效果应该是最好的了。

四肢趴在地上让前脚掌着地，随后坐在脚后跟上让胸部停留到大腿上，把手臂高举过头顶，前手臂保持在两个手臂之间。举起头部，但脚后跟依然要保持在臀部附近哦。把右腿向后伸直让左腿保持曲直，用手臂的力量来支撑身体。这组动作可以重复练习，一次重复练习二十组左右，坚持一个月，相信你的臀部会明显变翘了呢~

【4】彩虹式

让四肢趴在地上脚趾着地蜷缩着身体，把膝盖举起来用手和脚趾平衡着身体。往身后抬起弯曲的右膝盖把右腿伸直，随后抬起臀部让头部位于两个手臂的之间。
这组动作重复练习二十几组，最好保持左腿离开地面哦~想要提臀拥有迷人翘臀的妹子们赶紧试试吧！

以上这几组臀部健美操的锻炼方法，妹子们赶紧尝试一下吧~好了今天的内容就到这里了，非常感谢大家的阅读~