臀部减肥健美操 练出性感翘臀

臀部减肥健美操

臀部多肉但是不翘，突显不出女性的线条美，想打造美臀，赶紧来试试以下的臀部减肥健美操吧。

扁臀变翘臀的美臀操

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部

将单脚放在椅子上，另一腿站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角，不能太靠近椅子或远离椅子。

二、后侧抬腿运动

1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。

2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合，注意身体不要弹跳并提高腰骨，慢慢进行，可以美化臀型。

3、 双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动，弯曲时，中心必须放在前脚掌，记得保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

三、模仿滑水，锻炼大臀肌。

1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。

2、臀部用力，让双腿上下交互往返。

将1、2步进行8-10次，同时交替双脚，以此作为一个回合，每次需做2-3个回合，可以让臀部向内部集中和抬高。

四、收缩强化臀肌，提高臀部。

动作：

1、站在椅子后面，约距离一步，双手放在椅背上。

2、上半身保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。

3、停留约10秒，吸气还原。

4、换右脚重复。

进阶动作：抬起脚之后，可以停留后再轻轻摆动。

提醒：上半身保持固定不动，脚不要抬太高，以免腹部向前突出。

五、前举分腿半蹲

功能：训练臀肌

1、站在椅子前，双脚分开与肩同宽。

2、就像坐椅子一样，吐气后半蹲，双臂平行向前推。

3、吸气还原。

4、重复动作。

提醒：背要挺直，半蹲时膝盖不可超过脚尖，避免压迫膝关节。

伸展动作

动作：

1、仰卧屈膝。

2、将左脚横跨到右脚膝上。

3、双手抱住大腿，把右脚尽量靠近胸前，自然呼吸。

以上这套臀部减肥健美操，坚持做一个月，就可以看到明显的效果，轻轻松松就可以让臀部翘起来哦。