Ella健身经验分享：力量练习让你更性感

Ella健身经验分享：力量练习让你更性感

说起Ella，很多人就会想到SHE里面的那个假小子，但随着年龄的增长，现在的Ella个性依然，但外在却变得不一样了！今天跟大家分享的内容就是关于Ella的健身经验。

Ella的自白：饮食加运动的搭配让整个人都不一样了

Ella的瘦身秘诀是晚餐只吃6分满、少量多餐。也就是说晚餐尽量不要吃太饱，每次吃饭只吃6分满，尽量少量多餐，而且她只实行了1个礼拜，就瘦了一公斤。

只靠减少食量还不够，运动才是最根本的！

Ella的瘦身秘籍是重训。现在很多女明星也纷纷推崇重量训练，Ella也强调了，是重训让她从一个女汉子蜕变成现在的成熟女人。

EllA说她有空的时候一个星期一定会进健身房3次，挑战重训，最爱的是高强度进阶有氧运动，因为可以消脂又可养肌肉，这让她不只是瘦，而是线条变得更美的瘦。

重训入门操——30分钟全身训练推荐

1、深蹲推举20次

可以拿着哑铃、杠铃或者壶铃进行负重，没有这些器械的话，可以空手上推，或者拿着两个矿泉水瓶；把哑铃放在胸上部下蹲，当站起来的时候双手向上推哑铃，同时保持核心收紧，任何时候都不要弯腰！》腹部燃脂训练 让脂肪燃烧更快

2、弓步推举左右脚各15次

先由左脚向前，跨出弓步，双手向上推哑铃；接着换右脚，双手右手向上推哑铃，保持核心收紧，不要弯腰！推举哑铃时一定要挺直腰背。

3、俯举哑铃20次

双手拿哑铃撑地，挺直腰板，腹部用力，不要踏腰，左手离地，举起哑铃至胸部，接着换右手；手离地时要保持身体的平衡，不要左右摇晃。

4、哑铃伐木左右各15次

双手举起一个哑铃，上半身转向左侧，侧腰会有拉伸感；下蹲，将哑铃向右下方推，保持核心收紧，不要弯腰，接着换方向重复动作。

补充：

这是一套全身训练，按指示完成以上所有动作，休息1-2分钟重复4至5个循环。如果想消脂效果显注，一星期应进行最少4次训练，每次不短于30分钟。长期练习可以锻炼到身体各部分的肌肉。

如果你也想像Ella一样越来越有女人味，就来和她一样注重力量训练吧！