瑜伽初级动作教程 初学者入门必练！

瑜伽初级动作教程

瑜伽的练习需要坚持才能收到相应的效果，经常练习不但有益健康，而且可以让身上多余的肉肉消除，一起来了解下瑜伽初级动作教程是怎样的。

1、坐式

动作要领：坐立姿势，眼睛闭上，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，然后做10次深呼吸。

2、坐立扭转式

动作要领：以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并放在右后方，接着自然呼吸5次，然后换另一侧重复动作。

3、下狗式

动作要领：跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，呼气，抬起膝盖并远离地面，保证脚跟离地，伸直双臂和双腿，自然呼吸5次。

4、膝盖弯曲下狗式

动作要领：以下狗式为起点，弯曲右膝盖，同时左腿保持伸直，做一次深呼吸，然后换另一边重复进行，至少重复做4次。

5、起跑式

动作要领：以下狗式为起点，收回双臂，放在肩膀的正下方，右脚跨前置于双臂之间，右大腿与地板保持平衡，自然呼吸5次后换另一边重复进行。

6、勇士式

动作要领：保持起跑式的双腿姿势不变，抬起上身，保持背部伸直，举起双手越过头顶，伸直手臂，双手手掌相对，肩膀向后靠，眼睛看向斜上方，抬起胸部，自然呼吸5次，换另一边重复动作。

7、三角式

动作要领：站立姿势，右腿向右跨出一大步并指向右侧方向，身体向右侧倾斜，左腿保持伸直并且左脚趾指向身体正前方，身体向右侧下方倾斜，直到右手能够触地，同时左臂伸直指向天花板，左臂和右臂尽量保持在一直线上，眼睛看向左手指尖，然后再换另一边进行。

掌握了这几个基本的瑜伽动作，想要运动减肥就不难啦，你还犹豫什么呢？赶快学起来哦！