什么样的运动能减肥 6个运动减肥方法

什么样的运动能减肥

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，运动时间越长，消耗的糖和脂肪就越多，到底什么样的运动才能减肥呢？

运动一、转呼啦圈

呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且转呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾。

运动二、跳绳

跳绳每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。针对身体最容易沉积脂肪的地方进行有效的运动。

运动三、跑步

跑步是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后整个人的精神状态会顿时提升不少。有的人觉得跑步太过于枯燥麻烦，但其实跑步不是这样的，去买一双喜欢的跑步鞋这些都可以为跑步增添乐趣。在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。

运动四、冲浪减肥

冲浪者在做这项运动的时候，主要运用腿部腰部和臂部的力量，对消除腰部腿部和胳膊赘肉十分有效。冲浪不仅可以提高体温调节的功能，改善和提高心肺系统消化系统的功能，而且能够提高人体的协调性，使身体健美起来。

运动五、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，对提高心率效果非常好。游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。游泳既可陶冶情操，磨炼意志，又可以保持身材哦。

运动六、瑜伽

学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫，长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

最后就是运动的时间了。减肥运动最好是安排在晚饭前的2个小时进行，这个时间的效果是最佳的。不要每天进行运动，一周3次以上就可以了。但是每次运动的时间一定要保持在半个小时以上才会有用。如果有时间能坚持的话，那么一个小时以上的有氧运动能起到更好的减肥效果。