塑体小常识隐形健身操六法则

塑体小常识隐形健身操六法则

1、闭目转眼球法

先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2、分段放松法

将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部——颈部——两上肢——胸腹——背——两大腿——两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚——两小腿——两大腿——臀部——腰背部——腹胸部——颈部——头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。

3、腹式呼吸法

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新代谢，减肥美体的作用。

4扩胸耸肩法

价值在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能真情以提高肺部生理功能，防治颈椎病、肩周火的作用。

5手指伸缩法

双手放在大腿上，掌手向上用力握拳然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左右手指各做12次。一般缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。

6、腿部收缩法

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿部有血液循环状况。

以上所述的动作可连贯真情练习，每次15分钟，可上、下午各做一次。