早上跑步能减肥吗 怎么跑步减肥才有效

怎么跑步减肥才有效

任何事情方法不对都是徒劳，跑步减肥也是如此。跑步是可以减肥的，但方法不对或许是没有效果的呢！怎么跑步减肥才有效？我们一起来看看！

【选择跑步的时间】

都说一朝之计在于晨，早上是最好的时候，代表着新的一天要开始了。很多人都会选择在白天跑步，早晨跑步确实是最好的时间。那时候可以呼吸新鲜的空气，在外锻炼效果要比健身房好哦！不过早晨跑步不建议空腹，可以先喝一杯水。

晚上跑步

其实晚上跑步也不错，最好的跑步时间就是早上和晚上了，这两个时间对于减肥最有利哦。但是晚饭后不能马上跑步，最起码两小时以后，晚上八点跑步是最好的，晚饭就要早点吃了。晚上跑步对减肥最有利不会影响健康，也是排毒的好时候。

【要控制运动量】

我们跑步的时候不能心血来潮一下跑个几千米，随后坚持不下去就停止了，这样的方法对于减肥可是无效的哦。正确方法应该是首先慢跑个十几二十分钟，热身好以后慢慢加大运动量，即使后来坚持不下来也可以停下来慢慢走动，再跑。

想要通过跑步减肥，一周最好要有三四次，否则可不是那么容易减肥的呢！

【多小步慢跑】

胖子都不是一两天胖起来的，也不可能一下子能变成瘦子，减肥也不是一天两天的事情，所以朋友们要有耐心哦！多选择小步慢跑，对于不怎么运动的朋友来说，突然运动过猛容易引发不适。

短时间爆发加快速度运动量过大，容易导致小腿越来越粗哦，所以啊稳定的小步慢跑才是实际有效又健康的。

【跑步后按摩小腿】

如果担心跑步后小腿肌肉越来越粗，可以选择按摩哦。跑步后轻轻用手掌来回按摩小腿，左边和右边均匀按摩，能达到燃烧脂肪的效果，避免小腿越跑越粗哦~

小tips：想要减肥的朋友们在跑步后最好管住自己的嘴，别吃东西！哪怕再饿也要忍着，别！吃！东！西！否则你的辛勤付出就要白费了。感觉很饿可以喝水来替代，这样才有效。

相信朋友们都知道怎么跑步减肥最有效了，这几点注意事项希望朋友们记住了哦~