有氧运动不能减肥吗？三个瘦身误区越减越肥

有氧运动不能减肥吗？

运动一般就是分为两种，一种就是有氧运动和无氧运动，但在减肥降脂的过程中，运动形式与被建议的运动是存在差异的。比如女人在减肥时常常会想到有氧运动，这是有氧运动的降脂效果比较直接，但被建议的运动形式就是力量训练，因为力量训练的燃烧脂肪效果更长久。其实有些有氧运动并不一定能有燃烧脂肪的效果，女人在操作不当还可能会成为增肥的情况。那么女人有氧运动有哪些错否的效果了。

一、不控制饮食的

女人减肥就单靠有氧运动是比较困难的，减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量。如果不能控制摄入的热量，只是盲目的消耗热量就很难出现热量比消耗的情况，最终就出现运动无效和减肥失败的情况。运动期间补充足量的水分，但是不能选择任何形式的饮料。

二、有氧运动的时间长短

长时间有氧运动是有点弊端的，在没有蛋白质或其他营养素的情况，长时间锻炼会导致肌肉流失，进而就会影响减肥效果，甚至出现越运动越胖的状况。在缺乏蛋白质的情况下进行锻炼时，身体会激活体内的蛋白质即糖异生，这是一种消耗肌肉以产生能量的机制。当身体的糖储备耗尽时脂质代谢开始，但是当进行长时间的运动时，身体还会将蛋白质转化为糖分，这就是糖异生。

三、只做有氧运动忽略肌肉练习

有氧运动是有助于燃烧脂肪，但是女人想要在变瘦的同时有苗条的身材，那就一定不能缺少肌肉练习。肌肉练习可以增加肌肉活力和肌肉量，进而提升基础代谢的速度，帮助有氧运动更顺利的进行，同时也能提高有氧运动的运动效果。运动前后都要进行充足的肌肉拉伸和舒展，防止肌肉损伤和扩大肌肉活动范围。

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