如何防止减肥后皮肤松弛？四个方法缓解瘦身皮肤松弛

如何防止减肥后皮肤松弛？

很多人减肥都在追求减肥速度，希望能够短时间内暴瘦下来，但是这样的方法副作用还是比较大的，比如皮肤松弛问题。这个原因就减肥速度太快，皮肤收缩速度跟不上脂肪的流失，平时有不注重蛋白质的补充，就导致肌肉也随着分解，就造成皮肤就会出现松弛。尤其是在腰腹部位，大腿跟大臂是非常明显的。那么怎么才能避免减肥期间皮肤松弛呢?

一、减肥期间多做力量训练

力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉含量，从而支撑起皮肤，避免减肥过程中皮肤松弛的情况出现。减肥健身的时候，我们要逐渐提升有氧运动的强度，适当缩短有氧运动的时长，不要超过50分钟，先做半小时力量训练再安排有氧运动，这样可以起到燃脂塑形的效果。

二、补充优质蛋白质

平时不要吃得太素，要适当吃一些蛋白质跟胶原蛋白的肉类食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉给身体补充蛋白质，还可以吃一些银耳、番茄、胡萝卜等深颜色的蔬菜，补充身体所需营养，促进身体代谢循环，避免皮肤松弛问题。

三、控制减重速度

女人减肥速度太快是比较容易出现皮肤松弛问题，想要避免这种情况，减肥的时候我们应该放慢减肥速度，这样才能让皮肤收缩速度跟得上体重下降速度，一周的体重下降速度在2斤以内，这样才能科学的瘦下来。

四、多样运动

如果减肥的运动模式长期不变，随着身体的适应，你的热量消耗水平就会有所下降。为了提升燃脂效率可以加入不同的运动内容提升运动强度，比如选择开合跳、打球、有氧操、游泳、跳绳等训练，从而让身体调动更多的热量参与消耗，有助于打破瓶颈期让你继续瘦下来。

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