爬楼梯能减肥吗 爬楼梯减肚子还是减腿

爬楼梯能减肥吗

减肥真的很难啊，我想这是大多数人们的心声吧！一白遮三丑，一胖毁所有，真的不是开玩笑的！按照研究表白，有98%的人减肥成功以后颜值都会提高一个大的档次，得到质的飞跃！可是有99%的人都减不下来，因为他们没有恒心，没有毅力，许多人一听到减肥，就想听到洪水猛兽一般，躲都来不及。

于是放任本身胖下去，就这样破罐子破摔了，而且长肥轻易减肥难啊！真的很无奈~他们就以为，胖只是影响本身的颜值，影响本身的外表。可是大众不知道的是，肥胖不仅会让你的颜值降低到平均水平，还会给你的身体造成很大的负担。

按照调查，我们发现，肥胖的人比正常的人更轻易患高血压高血脂等病，有接近六成患这些病的人，都是肥胖惹的祸。不仅仅是影响美观，还影响身体健康，你们还不重视吗？这时候许多又想问了~现在冬天来了，出去运动也不是很方便，吃减肥药也是一样对身体的伤害很大，饥饿法本身又实在忍不住，那应该怎么办呢？

其实减肥真的是一件很简单的事情，只要大众在上下班的时候，拒绝坐电梯，多走楼梯，就能很轻松的将身上的肉肉减下来。这时候问题又来了~爬楼梯减肥真的有用吗？爬楼梯瘦的是腿，还是瘦的肚子呢？对于瘦哪些部位有帮忙呢？爬楼梯的准确方式是哪一个？今日都给大众解答一下，一起来看一看吧。

爬楼梯属于有氧运动，是减肥的有效手段，有毅力坚持一个月就会有效果显现。

1、爬楼梯是一种有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，帮忙脂肪代谢，每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右，对减肥非常有效。可是减肥是一项全面的工程，每天坚持准确的运动的同时，必然要配合合理的饮食和有规律的作息，才会真正实现健康的瘦身效果。

2、爬楼梯锻炼，第一要结合本身的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，特别是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人必然要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，能够逐步加快速度或延长时间，可是不能过于剧烈，不然会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。尤其需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

3、爬楼梯锻炼要把握准确的锻炼办法：爬楼梯时身子必然要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而可以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要按照个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，能够逐步加快速度或延长时间，可是不能过于剧烈，不然会增加心肺负担。

下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部推拿，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等训练，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

爬楼梯之后的后备动作：爬完楼梯，要记住必然要做拉伸动作，放松一下。特别是大腿和小腿。

拉伸办法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

是不是突然就觉得其实减肥并没有这么难呢？其实不用刻意的每天去爬多少多少楼梯，减肥是一个漫长的过程，只有合理的做好本身的运动计划，好比严格的控制本身的饮食，每天上下班能爬楼梯绝不坐电梯，就能轻松的将本身身上的肉肉减下来！加油吧！