练习一字腿有效的方法有哪些 坚持运动你也能够成功

练习一字腿有效的方法有哪些

一字腿许多人都认为只有专业的舞蹈演员才能做到，其实只要我们找对了方法，你也能够任性的凹造型。练习一字腿是一个很艰难的过程，许多人因为忍受不了疼痛，所以都不能坚持下来。那么今日辣妈营小编给大家分享一个简单的方法，只要坚持下去就一定能够成功。想要练习一字腿，那么首先要做的就是开胯，如果胯不正，是没有方法练好这个动作的。

对于刚刚开始练习的人来说，开胯的时候尽量不要尝试青蛙趴的动作。不但难度比较大，做起来也是非常的痛。这里给大家推荐坐式压垮法。也就是做到地上，两脚心相对，尽量的让其靠近大腿根。接着轻轻的晃动膝盖。每天坚持做这个动作20分钟左右，一个星期就能够看到改变。柔韧性好人的基本就能够用膝盖碰到地面了。一定要每天都练，千万不要中断。

胯部打开以后，剩下的工作就是拉伸腿部的韧带了。拉伸韧带我们刚开始练习的时候，能够先做到地上练。感觉差不多以后，在到地面上拉伸。当然不要以为光拉伸就够了。想要练出一字腿，还要在拉完以后认真踢腿哦。踢腿我们能够采取侧卧的方式，让下面的一条腿和上半身保持在一条直线上，接着用力的将上面的那条腿向上踢，每天做60个以上。

上面提到的这几个动作，做起来其实都非常的简单，并且也不会产生任何的痛感。只要大家每天坚持练习，就能够让你练出一字腿。