女人经期应该注意些什么 合适经期减肥的5个瑜伽动作

适合经期减肥的瑜伽动作

大多数女士，每个月都会来一次月经，也是正常的生理特征。可能是因为每个月都能看到“大姨妈”，尤其是不痛经的女士朋友，对此压根就不重视。

女士的月经对女士的健康影响尤其大，因此，我们应该引起重视，在月经期间不应吃的就别吃，不应做的也别做。月经期间也能够进行适当的瑜伽动作，以减轻痛经还能有效减肥。

女人经期应该注意些什么？

1、经期不能吃什么？

（1）巧克力与酒

这些食物会消耗人体维生素B与矿物质，还会让人发胖。

合适经期减肥的瑜伽动作

（2）含咖啡（Y）饮料

含咖啡（Y）的饮料会让人情绪不稳定，引起乳房胀痛，破坏碳水化合物的新陈代谢。

（3）辛辣生冷食物

生冷食物会造成血液不流畅，月经不调。辛辣过于刺激，轻易导致痛经、经血过多等症状。

2、经期吃什么好？

（1）蛋白质

经期内应多摄入蛋白质，可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素。

（2）维生素B群

多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群。

（3）高纤维食物

摄入高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经，如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。

3、经期生活禁忌

（1）捶腰

经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打腰部会导致盆腔充血愈加严重，反而加剧痛感，另外，还会导致流血增多，经期延长。

（2）坐浴

经期子宫颈口张开，坐浴可能使细菌进入导致感染。

（3）情绪激动

情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致痛经、闭经等。

合适经期减肥的5个瑜伽动作

动作一：瘦腹部

合适经期减肥的瑜伽动作

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，别离抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果：有效打消小腹突起。

动作二：瘦腿

合适经期减肥的瑜伽动作

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动做为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

动作三：瘦腰

合适经期减肥的瑜伽动作

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

动作四：瘦肚子，收紧腿部

合适经期减肥的瑜伽动作

持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅能够有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

动作五：紧实腰部

合适经期减肥的瑜伽动作

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。然后两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手别离握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部愈加紧实纤细。