快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作 瑜伽也能练出马甲线

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

在辣妈营小编的心里，瑜伽是最能坚持，也最舒服的运动。相对于其他的运动来说，瑜伽减肥的速度可能不是很快，但它却是最不轻易反弹的运动。

不知道你们有没有发现，长期练瑜伽的人没有几个是胖子。瑜伽不仅能够让人的内心归于安静，使韧带变好。它也能让我们拥有梦寐以求的马甲线哦。今日教你5个快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作。

1、侧板

这是一个非常经典的瑜伽腹部运动。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

动作要领：

侧身支撑身体，手平衡，如果是左手撑地，就右脚支撑；如果是右手撑地，就左脚支撑。保持15~30秒后换边

2、基本收缩

虽然有不少仰卧起坐能够收紧腹直肌和降低灵活性。但这个经典的运动仍有它的好处。请确保颈部支撑头部。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

动作要领：

平躺后双腿弯曲。把手掌放到后脑勺，肘部向外。吸气时胸骨和大腿接触，膝盖与额头接触。呼气时还原平躺姿势（记得双腿弯曲啊）。重复10~15次。

3、扭曲紧缩

这是一个比较复杂的仰卧起坐，会在上述列举的基础训练上加深。