什么运动减肥最快最具效 减肥最快的5项运动

什么运动减肥最快最有效

对于减肥人士来说，节食断食减肥，速度虽然快，但反弹的也快。伤害身体不说，心理也会受到创伤。而运动减肥无疑是最健康也最不轻易反弹的方式。

运动的方式也分了许多种，跑步、拳击、跳舞、瑜伽等。减肥者都有想快速瘦下来的急切心里。那在日常生活中，我们一般做什么运动能比较快速的减肥呢？

变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，能够同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最合适运动减脂。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主，变速跑能加快糖与脂肪之间的转换，让瘦身效果不易反弹。在跑步机上变速跑非常易操作，即能够用高速锻炼一会儿，转而至较低速度循环训练。

什么运动减肥最快最具效

跳舞

跳舞可以使身体的各个部位都得到锻炼，有效地燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得愈加紧致，身材变得愈加苗条，延缓细胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，好比肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显，拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。

瑜伽

长期训练瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量来实现的，而是因为瑜伽的深呼吸运动能能够增加体内细胞的氧气吸收量，氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

跳绳

跳绳，很多女士都不陌生。从运动量上说，跳绳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量，是尺度健康的有氧健身运动，运动的节奏也非常合适女士。要想达到瘦身的效果，要保持适合的运动量，每周不该少于4次但也不行多于6次，每次时间在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度练习会使身体极度疲劳。

什么运动减肥最快最具效

游泳

游泳是公认的最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼全身几乎所有的肌肉，不单能够塑形，还能够提升心肺功能。游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都颇有好处，有利妇女孩子育后恢复体形，还能强健体质，对身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同，如果每天运动的时间不多，游泳是比较好的选择。同样是游泳，自由泳的运动量相对其它泳姿更大一些，12分钟的自由泳能够消耗836千焦的热量。对于不太会游泳人，能够用在游泳池中快走来替代，对提升心率效果非常好，同样能达到锻炼的目的。