爬楼梯能减肥翘臀吗 爬楼梯减肥的准确办法是什么

爬楼梯能减肥翘臀吗

爬楼梯减肥对于将减肥当做一生事业的朋友来说必然不是一个陌生的减肥办法。辣妈营小编有一个朋友就是靠爬楼梯减肥成功的。当然。前提是要健康规律的饮食。

许多人家在2楼都会选择坐电梯，因为对有的人来说，爬几阶楼梯都是很累的。爬楼梯虽然是一种很累的运动，但减肥效果却尤其明显。接下来一起来瞧瞧爬楼梯减肥的准确办法是什么。

爬楼梯能减肥翘臀吗？

循序渐进的爬楼梯有利于减肥，消耗热量。人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里，爬楼梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是说沿着6层楼的楼梯上下来回跑2到3次，相当于慢跑800到1500所消耗的热量。显而易见，一天爬楼梯的次数越多，楼层越高，相应消耗的能量也越多。

爬楼梯能减肥翘臀吗 

长期坚持爬楼梯运动可以非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以能够很轻易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。

并且在爬楼梯时能使全腿部的肌肉得到锻炼，同时也能够运动到臀部的肌肉，燃烧臀部多余的脂肪，经常爬楼梯能够让臀部愈加的结实，因此能够起到提臀翘臀的效果。

爬楼梯减肥的准确办法

1、爬楼前要热身

人们经常以为爬楼梯简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单，可是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。因此，爬楼梯前能够利用阶梯做做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，接着身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。

爬楼梯能减肥翘臀吗 

2、爬楼梯的姿势要准确

爬楼梯的姿势准确，我们的减肥效果也会增强。第一爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，不然很轻易造成肌肉拉伤。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持必然的频率，过快和过慢都不合适。

3、注意呼吸

爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子轻易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。

4、爬楼梯的具体步骤

力量集中在腿部，每次抬腿上2到3个台阶，动作要稳健而有力，保持均匀的呼吸，不要快跑。连续爬4到6层楼高的楼梯后，开始放松腿部肌肉，开始下台阶回到起点。根据这个办法办法，如此反复爬楼梯1个小时左右，能有效的瘦掉大腿的肥肉。刚开始时，能明显感觉到腿部酸疼，必然要坚持几天才能让腿部痛觉消失，在短时间内能让大腿变得健美，臀部变得翘翘。

爬楼梯能减肥翘臀吗 

5、爬楼梯后要拉伸

爬楼梯之后必然要注意拉伸运动，特别是大腿小腿要放松。将腿放置在较高的位置鸭腿，左右腿各5分钟，这样有助于大腿肌肉的拉伸。再将腿部放在与身体平行的位置，弯腰与腿部平行，甚至能够贴住腿部，这样能有效的拉伸小腿。