女孩子平板支撑准确做法 平板支撑的好处有哪些

女生平板支撑正确做法和好处

辣妈营小编为了能美美的过夏天，选择“虐待”本身，一周至少要去三次健身房。其中有一个课是腹肌撕裂课，整节课下来，辣妈营小编觉得最累可是最具效果的就是平板支撑。

其实平板支撑的动作很简单，但效果却十分显著。可有许多朋友做了平板支撑后，腰却受伤了。其实就是因为这个动作的姿势没做对。那女孩子平板支撑准确做法是什么呢？练平板支撑又有哪些好处？

平板支撑准确做法

Step 1：准备好一张瑜伽垫。手肘完玩去，小手臂紧贴地面，手臂与身体垂直，小手臂又与手臂垂直。

Step 2：双脚与肩同宽、双肘之间距离略小于肩宽，用脚趾和前臂支撑你的体重

女孩子平板支撑准确做法 

Step 3：想象你成为一片木板，你的头颈、躯干、臀部、腿部都在这个木板上；千万不能塌腰，不然会伤到腰椎。

Step 4：双眼注视地面，切忌昂首、忌塌腰、忌臀部撅起高于肩部，一直保持直到你感到支撑不住为止。

小贴士：刚开始的时候你可能坚持不了多久，不过能坚持15秒也是好的呀。坚持一个星期后，你就会发现你能撑2分钟了。如果你是尺度体重，一个月后你可能就能看到隐隐约约的马甲线了。

平板支撑的好处有哪些

1、改善不良体态

因为久坐，许多上班族都会出现肩膀胸背部分不良体态，让你的气质全无，平板式可以锻炼身体的中间部位，对脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对保持体态能起到关键作用。坚持进行平板式你会发现站如松、坐如钟，根本不需要刻意去保持。

2、提升自身平衡力

如果你在单腿站立的时候感觉比较困难，那是因为你的核心肌肉还没有强大到为你提供足够的平衡力，通过平板式，你的平衡性会大大提升。

3、腰腹能力与日俱增

平板式可以锻炼腹直肌、腹横肌以及腹内、外斜肌。而且平板式跟我们平时追求的马甲线、人鱼线都关于系，撑着撑着你的腹肌就出来了，腰腹能力增强，接着...你懂得....

女孩子平板支撑准确做法 

4、庇护脊椎，避免受伤

简单的平板式可以无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。经常久坐的上班族，如果能按期长期平板式，会发现之前困扰本身的背部疼痛感会减轻或者直接消失。

5、提升新陈代谢

如果你能全天时间都进行间歇性的训练，相比那些全天久坐的上班族，像平板式这样的静力类训练，不仅可以保证你的身体健康，而且还会提升你的新陈代谢效率，有效的消耗你身体的热量。